Una investigación reciente publicada en la revista Computers in Human Behavior sugiere que las notificaciones, en concreto las de las redes sociales, pueden provocar interrupciones en el procesamiento cognitivo "que duran aproximadamente siete segundos". Dado que mi smartphone rara vez está a más de 30 centímetros de mi cuerpo, este tipo de pequeñas distracciones de cada notificación se acumulan fácilmente. El efecto acumulativo hace que mi atención se vea interrumpida.
Chace Verity, una autora romántica queer con trastorno por déficit de atención con hiperactividad, considera que No Molestar es esencial para su vida diaria. Realmente se inclinó por bloquear las notificaciones allá por 2020, cuando se pidió a la gente que se quedara en casa encerrada durante la pandemia. "Mi vida se había convertido de repente solo en lo que pasa en mi teléfono. Se volvió muy abrumador", afirma Verity. Al principio empezaron a activar No Molestar mientras trabajaban desde casa durante unas horas, y un día decidieron no apagarlo nunca.
"En general, me siento mucho más en paz. He recuperado mi tiempo con el modo 'No molestar'", explica Verity.
Olvídate de los sonidos y las alertas intrusivas nocturnas que nunca se callan y ayúdate a dormir de verdad para variar.
No es una decisión fácil
Una prohibición total de las notificaciones puede parecer extrema al principio, ya que es posible entrar en la configuración del teléfono y ajustar estas notificaciones, pero algunos maximalistas de No Molestar ven la norma de las notificaciones siempre activas como absurda, y argumentan que el silencio impuesto por la tecnología es realmente valioso.
"Creo que todo el mundo debería vivir así. Me parece una locura que la gente tenga el teléfono vibrando", afirma Peter Rubin, estudiante de política medioambiental en la Universidad de Michigan.
Rubin siempre ha encontrado formas de mantener su teléfono en silencio desde que le regalaron uno en la secundaria, y hace poco pasó un mes intentando reducir el uso de su smartphone a unos 10 minutos al día. Dice que la experiencia fue un ejercicio difícil, pero satisfactorio, para establecer las condiciones de compromiso con su teléfono.
"La gente espera poder ponerse en contacto contigo en cualquier momento, y a algunos les resulta extraño que no revises tu teléfono inmediatamente cuando te envían un mensaje. Es difícil cambiar tus hábitos y a la vez cumplir esas expectativas. A veces mis amigos se enfadan mucho conmigo", dice Rubin.
Reconoce que si tuviera hijos, probablemente su enfoque de las notificaciones cambiaría al asumir más responsabilidades. Estoy de acuerdo en que mi semana sin notificaciones se habría topado con más obstáculos si tuviera niños que cuidar, o si me hiciera cargo de un familiar enfermo.
A medida que me acercaba al final de mi semana sin notificaciones, me di cuenta de que la experiencia era similar a lo que imagino que se sentía al declararse vegano en la década de 1990. Si el tema sale a colación en una conversación, pareces un poco grosero. La gente a veces lo toma como un ataque a sus hábitos, cuando en realidad es una decisión personal que has tomado.
Poniendo límites al uso de las aplicaciones, limitando las notificaciones y controlando el tiempo que pasas frente a la pantalla, puedes liberar tu mente de la tiranía del scroll.
La comunicación preventiva es esencial
Al principio, recibí unos cuantos mensajes frustrados de mi pareja preguntándome por qué ignoraba sus llamadas el primer día que activé el modo No Molestar. Me sentí como un maleducado por no haberle avisado. Cualquiera que tenga curiosidad por probar esto debería considerar avisar de antemano a las personas con las que se comunica habitualmente. Cuando le expliqué que la prohibición de las notificaciones era un intento de recuperar la concentración y establecer límites, mi pareja aceptó mejor que me pusiera en DND. Fue capaz de ver mi disponibilidad intermitente como un pequeño inconveniente con el que tenía que lidiar.
Me sentí radical al ignorar tantos mensajes y llamadas, aunque nadie pareció ofenderse demasiado cuando respondí unas horas más tarde, o incluso al día siguiente. Aunque el estilo de vida DND no es posible para todo el mundo, no hay que burlarse de él como una decisión antisocial. De hecho, me sentí más activo y presente con la gente que veía en persona durante mis días sin notificaciones.
Si bien he decidido volver a activar las notificaciones desde que terminó este experimento, lo hice con un mayor respeto por aquellos que optaron por desactivarlas y con una motivación renovada para limitar la cantidad de ventanas emergentes que permito al mínimo indispensable.
Artículo originalmente publicado en WIRED. Adaptado por Alondra Flores.
